举例说明认知调节的方法。

举例说明认知调节的方法。

(1)主动调整认知，换一个角度去重新看待发生的事情，纠正认识上的偏差，就可减弱或消除不良情绪。比如，你被小偷掏了钱包，你很愤怒，“发泄”是不解决问题的，这时你应该换个角度想：“破财免灾”，“塞翁失马，焉知非福”。这是自觉地、比较积极地从另一个角度重新思考，这是消除不良情绪的一个有效的方法。(2)对人、对事不要过分苛求，期望值不要太高。①对自身的目标不要变得高不可攀，脱离实际；②对人对事不要苛求十全十美，这样就不会因不满足而产生烦恼。