简述腹式呼吸及缩唇呼吸的操作方法。

简述腹式呼吸及缩唇呼吸的操作方法。

开始训练时以半卧位，膝屈曲最适宜，立位时靠墙，上半身略向前倾，使腹肌放松，舒缩自如。全身肌肉，特点是辅助呼吸肌也应尽量放松，情绪安定，平静呼吸。呼气时缩拢嘴唇，同时腹肌收缩，腹壁下陷，使肺内气体经口徐徐呼出，然后经鼻吸气；吸气时腹肌放松，尽量使腹部鼓起。