简答“自主训练法”的方法步骤。

简答“自主训练法”的方法步骤。

(1)静坐在椅子上，把背部轻轻地靠在椅子背上；头摆正'．稍稍前倾，正视前方，两手平放在大腿上，两脚与肩同宽，全脚掌落地，脚心紧贴地面。 (2)两眼轻闭，慢慢深呼吸三次，静心，排除杂念，把注意力放在两手与大腿边缘、集中注意力到手心。心里默念：“静下心来，静下心来，两手暖和起来了。”(3)逐渐将意念导向脚心，重复上述动作，脚心处也会感到暖和。脚与手暖和后，身体就会有一种飘然的感觉，也会感到清爽。