请用放松法为自己设计一个自我放松的训练计划。

请用放松法为自己设计一个自我放松的训练计划。

(1)选择一个安静整洁、光线柔和、没有噪声和干扰的房间，舒服地靠在椅子上，闭上眼睛。(2)体验“紧张”的感觉，用力握紧双拳，蹬紧双脚，使有紧绷感。(3)体验“放松”的感觉，想象自己像是一个撒了气的气球，一点点软下去。(4)深呼一口气，保持约10秒，慢慢把气吐出来，再做一次。(5)然后从双手一双臂一脚一下肢一头部一躯干的顺序依次体验紧张、放松的感觉。最后自我暗示，我感到平静、安详、精神焕发、放松。