简述静坐观音训练的步骤方法。

简述静坐观音训练的步骤方法。

睡前静坐或侧卧，默念“恬淡虚无”四字。这样可暗示自己人静，起到安定精神、消除杂念、调整气血的作用。发“恬淡”两字音时，要舌舐上腭，这样做可使任、督二脉相通，使机体气血通畅。念字的方法是：先自然吸气，舌舐上腭，吸毕，慢慢念字，千万不要出声，两耳内听，这样可以逐渐达到大脑“观音”。念完后将余气慢慢呼出，反复做约半小时后躺下睡觉。