试述减轻警察工作应激的个人策略。

试述减轻警察工作应激的个人策略。

（1）认知重组。
压力是当人们不能胜任或不能有效地应付环境需求时而产生的消极看法和观念。采用认知重组的办法缓解压力，实际上就是将对压力情境的消极看法改变为积极的看法。
（2）放松训练。
放松训练的方法有很多种，每个人都可以选择自己认为适宜的方法进行放松。放松训练的本质在于诱导身体和心理进入与压力紧张状态相反的过程，从而达到缓解压力、积聚能量的效果。
（3）注意转移。
注意转移法主要是通过做一些与压力无关的活动来降低导致压力和紧张的事件或情境的意识程度，从而达到缓解压力的目的。
（4）学会倾诉。
在必要的时候向他人倾诉是缓解压力的一个有效办法。大多数都应在感觉到有压力时，尝试向亲人、朋友、同事或专业人员说出自己的感受和想法，这个过程本身就是减轻压力的过程。如果倾听诉说的人恰好又能给适宜的忠告而不是火上浇油，则倾诉的效果会事半功倍。