放松的两种主要方法

放松的两种主要方法

第一个办法是深呼吸。我们要均匀、缓慢地吸气和呼气，随着一吸一呼，肚子慢慢地起伏。吸气的时候就好像你的鼻子前面有一束很香很香的花，用力把花的香味吸进来，然后屛住，让这花香慢慢地下去进入你的肺、你的整个身体。呼气的时候就好像你的肚子是一个漏气的皮球，肚子皮球里的气顺着你的鼻子慢慢地从鼻孔里面呼出来。孩子们练习的时候，可以让他们躺在垫子上，肚子上放一个毛绒玩具，跟着舒缓的音乐体验呼吸的变化。第二个办法是放松身体。可以利用一些形象的比喻，让孩子们学会练习放松手，手臂，脚和腿部的肌肉，每次紧张3秒，突然放松，让孩子们体验从紧张到放松后的感觉。例如，练习手部放松时，让孩子假想手里好像握了一个小软球，握紧-握紧-握紧-放松。练习手臂放松时，让孩子假想手臂像一把直尺，绷得紧紧的，绷紧-绷紧-绷紧-放松，像软面条一样放松。练习腿和脚时，让孩子将双腿和双脚绷直，像一条直直的棒子，让后放松。