制怒三步骤

制怒三步骤

第一步：停一停，不要急。面对令你愤怒的人，如果你很想骂人或打人，立即跟自己说“停一停”并做停止信号“T”，让自己停下来，不要急于去做出反应。第二步：深呼吸，要冷静。使用深呼吸，放松操，来让自己冷静下来。每一次深呼吸，都将愤怒的气使劲呼出去，直到自己的愤怒平息一些。第三步：想一想，好办法。学会正确的宣泄方式，生气的时候做做运动，如玩球，蹦蹦跳跳，捏皮球，捏橡皮泥，骑三轮车等，就可以让心情变得开心起来。